AdelgacEduca nace a partir de las necesidades de adelgace.cl, de entregar y reunir información educativa en cuanto al tema de la obesidad y salud, como un aporte a la sociedad chilena
1.- Consuma diferentes tipos de alimentos durante el día.
2.- Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres
Estas proporcionan gran cantidad de vitaminas y de fibra dietética, ayudando a prevenir enfermedades al corazón, a las arterias y ciertos tipos de cáncer. Consumir por lo menos 2 veces al día.
3.- Use de preferencia aceites vegetales y limite las grasas de origen animal
El consumo elevado de grasa animal es uno de los factores de riesgo para el desarrollo de enferm. a las arterias y al corazón, por el alto contenido de colesterol.Aceites de origen vegetal:aceitunas, paltas, nueces, maní y almendras.
4.- Prefiera carnes como pollo, pavo y pescado.
Estas poseen menor contenido de colesterol que el vacuno, cerdo, cordero, vísceras y aportan una cantidad parecida de hierro y proteinas.
5.- Aumente el consumo de leche de bajo contenido graso.
Es la principal fuente de calcio, previene la osteoporosis, la leche y derivados, preferirlos semidescremados o descremados.
6.- Reduzca el consumo de sal, la hipertensión arterial está asociada a la ingesta exagerada de sal.
7.- Modere el consumo de azúcar, el consumo excesivo favorece la obesidad y la aparición de caries dentales.
8.- Coma lo justo para cubrir sus necesidades.
Una dieta equilibrada proporcionará la cantidad de energía y nutrientes necesarios para crecer, mantenerse, trabajar y jugar.Es importante mantener el equilibrio entre lo que come y la energía que consume, para no adelgazar o engordar demasiado.
Es necesario tomar algunas precauciones suplementarias en diferentes momentos de la vida para tener la seguridad de que se recibe la cantidad adecuada de ciertos nutrientes.
Por ejemplo:
Los niños pequeños :
Sus necesidades de nutrientes son elevadas para el tamaño de su cuerpo, comparado con adulto. Su normal crecimiento, desarrollo y actividad requieren una atención y alimentación adecuada. Aunque las necesidades sean elevadas los niños no pueden comer grandes cantidades para prevenir el exceso de peso.
Los adolescentes :
Crecen con rapidez y requieren gran cantidad de energía y nutrientes. Los jóvenes de ambos sezos han de recibir un importante aporte de hierro, calcio, vitamina A, C y D, principalmente, ciertos minerales, proteinas y las calorías suministradas dependiendo de su estado nutricional, para evitar excesos.
Las personas adultas :
Si son activas necesitan comer más que lqs sedentarias para mantener el peso correcto debido a que desgastan más energía. El ideal es propender al equilibrio en la alimentación y esto se relaciona con el equilibrio en el peso.
Otros puntos a considerar
- El desayuno es el principio de un día saludable.
- El desayuno es fundamental tanto para niños como para adultos, al ser nutritivo mejora la capacidad de concentración, aprendizaje y el rendimiento escolar.
- Las personas que no desayunan con frecuencia no obtienen en los demás alimentos del día los nutrientes del desayuno!!!
- La actividad física y una alimentación balanceadason indispensables para promover la buena salud. El ejercicio ayuda a mantener sanos el cuerpo y la mente, así como al corazón y a los pulmones.; asimismo, mantiene un peso óptimo, mantiene la flexibilidad del cuerpo y nos hace sentir con energía.
Es crucial para la buena salud beber mucha agua, ideal 6 a 8 vasos diariamente. El agua ayuda a nuestro cuerpo a deshacerse de los desechos, mantener el tono muscular y una piel sana.